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ストレス対処へのヒント


◆TFT(思考場療法)をセルフケアとして

こころ工房のカウンセリングのなかで、トラウマケアやうつパニック治療に専門的に使っている「TFT」を、一人でできるセルフケアとして使う方法を動画で紹介しています。


◆簡単な呼吸法 スマホの画面(BreathBallブレスボール)を見ながら呼吸

専門の医師が開発、世界の治療・リハビり現場で活用されています。
ストレスと不安解消、COPDと喘息の症状緩和、高血圧、不眠改善などとして。

ここからダウンロード
アプリを起動し画面のボールの動きに合わせて呼吸します。






ストレスチェック


ストレスの度合いを自分でチェックできます。
自分の状態を知る参考にしてください。

結果が気になる場合は、病院やカウンセリングなどを受けて相談してみてください。
その際、この結果を持参するとよいでしょう。



◆ライフイベントストレスチェック (NHKスペシャル「キラーストレス」第1回より)

一年間に経験したイベント(出来事)を合計して、どれくらいストレスが蓄積しているかを把握する方法です。
大阪樟蔭女子大学の夏目誠氏たちのグループが、日本でおこなった調査を基に点数を定めました。
チェックリストはこちらから (頁の後半です)




◆うつ度チェック『簡易抑うつ症状尺度(QIDS -J)』

うつの度合いがどの程度か自分でチェックできます。
16項目なので簡単に行えます。
 
 @ネット上で実施し結果点数だけ出す場合はこちら(うつ不安ネット)

 A各設問と全体の結果を紙に出したい場合はこちら(厚労省)
 
 
抑うつ状態チェックで他によく使われるものは、
BDI(ベック抑うつ度チェック)やSDS(うつ性自己評価尺度)などがあります。



◆職場のストレスチェック
職場での基本的なストレスチェックが簡単にできます。
 
職場のストレスセルフチェック(厚生労働省 働く人のメンタルヘルスポータルサイト)




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